O planejamento irá ajudar você a enxergar um ponto de partida e evolução em seus treinos, contribuindo para atingir metas e motivando a continuidade e dedicação. A planilha organiza seus treinos em direção às suas metas de curto e longo prazo por meio de micro e macrociclos. Dentro dos microciclos serão definidos os treinos para metas de curto prazo, que te ajudarão a continuar motivado e a alcançar as de longo prazo, já os macrociclos são definidos para alcançar objetivos maiores de longo prazo, como, por exemplo, a primeira meia-maratona, a primeira maratona e até mesmo sua primeira ultramaratona.

Ao elaborarmos sua planilha, ajustamos os melhores dias para treinos e a disponibilidade de tempo para cada sessão de treinamento. Fazemos uma análise da sua rotina, trabalho, estrutura corporal, objetivos e especificidades, devidamente ajustados à sua realidade e no tempo adequado.

Após essa análise, vamos orientar a periodização de seus treinos, o que é feito de forma personalizada e levando em consideração sua vida e seu tempo disponível para treinos. Essa periodização dos treinos estará em sua planilha, bem como a designação dos demais exercícios: educativos, fortalecimento, alongamentos e mobilidade.

Você começa a correr, evolui na modalidade e se testa em distâncias maiores. Aí você percebe que seu corpo está pronto pra mais e se pergunta: será que eu consigo encarar um triathlon? E a resposta é sim, você consegue.

Mas como foi na corrida, você terá que percorrer um caminho de disciplina e planejamento até estar preparado para se desafiar na trinca natação, ciclismo e corrida. E nós podemos te conduzir nessa jornada.

Hipopressivo é uma prática poderosa para fortalecer o assoalho pélvico, fechar a diástase e melhorar a postura. Fortalece o diafragma e melhora o desempenho esportivo. A técnica se baseia em respiração diafragmática, muito comum na prática do Yoga há séculos.

Os exercícios hipopressivos trabalham diversas cavidades corporais a fim de diminuir a pressão. Entre as que são trabalhadas, estão: craniana, torácica, abdominal e pélvica. Todas essas cavidades fazem comunicação entre si e, ao mesmo tempo, apresentam variações pressóricas a partir das diversas situações fisiológicas que se submetem ao corpo no cotidiano, desde tossir até realizar exercícios físicos. Essas atividades, por sua vez, geram aumento de pressão, principalmente a pressão intra-abdominal (PIA).

Os exercícios hipopressivos são excelentes alternativas para fortalecer e tonificar os músculos das costas pois, promovem a diminuição da pressão abdominal e descompressão das vértebras, ao mesmo tempo, previne também a formação de hérnias. Eles permitem a melhora postural justamente pelo fortalecimento do abdômen, que vai alcançar as estruturas mais profundas do organismo.

Os exercícios também ajudam a afinar a cintura, muito desejado por mulheres que estão com foco em emagrecer. Isso se torna possível graças às contrações isométricas que são realizadas durante cada exercício. Muitas vezes, fatores como prisão de ventre, obesidade, gestação e idade podem influenciar na estrutura de um conjunto de músculos e ligamentos que tem como função sustentar os órgãos localizados no abdómen. Esse conjunto é chamado de assoalho pélvico ou períneo. Quando essa região está fraca, podem aparecer problemas como a incontinência urinária e a projeção de órgãos como bexiga e útero.

O Bike Fit é indicado para todos os níveis de ciclistas com o objetivo de reduzir dores, evitar lesões e melhorar o desempenho ao pedalar. A técnica consiste em ajustar a bicicleta para o ciclista, considerando suas medidas, capacidades e demandas. 

Quando fazer? A recomendação é realizar o bike fit antes da compra da bicicleta. Assim, o ciclista terá todas as medidas certas, como o tamanho do quadro e outras medidas necessárias para a compra. Após a compra, o ciclista precisa levar a bicicleta para o profissional fazer os ajustes pontuais.

Essa técnica foi desenvolvida inclusive para orientar na compra. Mas isso não significa que a bicicleta precisa ser nova. Na maioria das vezes, na verdade, o bike fit é realizado em modelos já usados, nesses casos o profissional avaliará e indicará se as alterações são possíveis de serem realizadas ou se deve-se substituir a peça.

Revisões periódicas diminuem os riscos de acidentes, as revisões minimizam o desgaste e aumentam a vida útil do equipamento.

Revisão simples: limpeza das peças, verificação e ajuste de freios, câmbios e calibragem de pneus.

Revisão completa: desmontagem, lubrificação e remontagem total da bike, incluindo aferição da vida útil da corrente, desmontagem do cassete, canote, pé-de-vela, caixa de direção, freios, câmbios, movimento central, troca de cabos (se necessário), entre outros.

A maioria das bicicletas que são restauradas, tem uma história. Incentivado pelo amor que sempre tive para com as "magrelas" contribuo para manter estas histórias vivas, restaurando as peças originais, sempre que possível ou buscando alternativas que sejam mais fiéis possíveis às originais. Se você tem uma bicicleta especial que merece voltar a ativa, fale conosco.