As provas de 5km geralmente são a porta de entrada para corredores iniciantes que queiram se aventurar no mundo das corridas.
Essa distância é um ótimo desafio para corredores que tem como objetivo completar a prova sem caminhar e para corredores experientes se testarem e tentar baixar o seu RP (recorde pessoal).
Treinamento:
Prepare-se para treinar por um período (ciclo de treino), entre 8 a 12 semanas, o que garante ao futuro corredor um caminho seguro dentro da periodização do treinamento.
Ao decidir começar correr, busque um treinador experiente para conduzir seu planejamento e planilhamento para que você inicie o treinamento da maneira correta.
Procure seu médico para fazer um check-up e avaliar suas condições físicas para o início dos treinamentos.
Recorde da distância em corrida de rua:
12 minutos e 49 segundos, estabelecido pelo etíope Berihu Aregawi em 31 de dezembro de 2021 em Barcelona, Espanha.
13 minutos e 54 segundos, alcançado pela queniana Beatrice Chebet em 31 de dezembro de 2024 em Barcelona, Espanha.
No masculino é de 25 minutos e no feminino é de 30 minutos.
As provas de 10km para muitos corredores ainda é considerada uma distância curta, onde os corredores experientes se colocam à prova, tentando baixar seus tempos ou usando como treino de intensidade para provas com distâncias mais longas.
Enquanto, corredores iniciantes, após completarem os 5km, logo se desafiam nos 10km. É uma prova que agrega à grande maioria dos corredores, por ser uma distância não tão curta nem tão longa como as meia-maratonas e as maratonas.
Treinamento:
Prepare-se para treinar por um período (ciclo de treino), entre 12 a 16 semanas, o que garante um caminho seguro dentro da periodização do treinamento.
Este período pode variar dependendo de sua disponibilidade para os treinos, entre outros fatores.
Recorde da distância em corrida de rua:
26 minutos e 24 segundos, estabelecido pelo queniano Rhonex Kipruto em 12 de janeiro de 2020 em Valencia, Espanha.
26 minutos e 46 segundos, alcançado pela queniana Agnes Ngetich em 14 de janeiro de 2024 em Valencia, Espanha.
No masculino é de 50 minutos e no feminino é de 60 minutos.
À partir dos 21km é preciso um treinamento mais específico, mais tempo de qualidade nos treinos, conhecer bem seu corpo e ter uma mente preparada e focada nos objetivos. Se preparar para correr essa distância requer um fortalecimento muscular voltado para corrida, alimentação adequada, descanso e se torna fundamental o acompanhamento de um treinador especializado em corridas para planejar os ciclos de treinamento.
Treinamento:
Prepare-se para treinar por um período (ciclo de treino), entre 16 a 24 semanas, para que seu organismo e sua mente consigam absorver as mudanças necessárias para uma prova segura e sem imprevistos indesejáveis.
Este período pode variar dependendo de sua disponibilidade para os treinos, entre outros fatores.
Recorde da distância em corrida de rua:
57 minutos e 30 segundos, estabelecido pelo etíope Yomif Kejelcha em 27 de outubro de 2024 em Valencia, Espanha.
1 hora 2 minutos e 52 segundos, alcançado pela etíope Letesenbet Gidey em 24 de outubro de 2021 em Valencia, Espanha.
No masculino é de 2 horas e no feminino é de 2 horas e 15 minutos.
A Maratona é a rainha das provas de rua. Distância que muitos sonham em conquistar por ser a distância mais famosa e mais desafiadora. Decidir correr uma maratona é também decidir passar pelo treinamento necessário para cruzar a linha de chegada. Foco, dedicação e paciência fazem parte do processo.
Ter um planejamento acompanhado por um técnico especializado é fundamental para preparar sua trajetória (condicionamento físico e mental), nessa distância não corremos só com as pernas, mas com a mente e o coração também. Só com paixão pelo que está fazendo você vai se entregar a esse aprendizado que é a MARATONA.
Treinamento:
Prepare-se para treinar por um período (ciclo de treino), entre 32 a 48 semanas, para que seu organismo e sua mente consigam absorver as mudanças necessárias para uma prova segura e sem imprevistos indesejáveis.
Este período pode variar dependendo de sua disponibilidade para os treinos, entre outros fatores.
Recorde da distância em corrida de rua:
2 horas 0 minutos e 35 segundos, estabelecido pelo queniano Kelvin Kiptum em 8 de outubro de 2023, durante a Maratona de Chicago.
2 horas 9 minutos e 57 segundos, alcançado pela queniana Ruth Chepngetich em 13 de outubro de 2024, também na Maratona de Chicago.
No masculino é de 4 horas e 30 minutos e no feminino é de 5 horas. No entanto, o tempo pode variar bastante de pessoa para pessoa.
Existe uma história ou fábula da Maratona que está ligada à lenda do soldado grego Pheidippides (Fidípides), que teria corrido a distância de 42 km entre Maratona e Atenas para anunciar a vitória grega sobre os persas na Batalha de Maratona, em 490 a.C.
Mas a origem das corridas de grandes distâncias tem outro ancestral, existem em documentos muito mais antigos que este tipo de prova já era disputada séculos antes da civilização grega, no Antigo Egito. O faraó Taraca que viveu séculos atrás, instituiu uma corrida de longa distância para manter seu exército em alto preparo físico, numa distância aproximada de 100 km, o que nos dias de hoje é considerada uma ultramaratona. Esta corrida é revivida nos dias de hoje no Egito com o nome de “Pharaonic 100km” e é disputada entre a pirâmide de Hawara, em Faium e as pirâmides de Sacara, a sudoeste do Cairo.
A maratona moderna surgiu em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna, em Atenas, como homenagem ao herói grego.
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